Kegel, esercizi per lei
Gli esercici di Kegel praticati regolarmente aumentano il piacere femminile e quello del parter durante il rapporto.
Ci sono alcuni benefici per ua donna che esercita la propria vagina: le sara' piu' facile raggiungere l'orgasmo.
I suoi orgasmi saranno piu' forti e piacevoli perche' i muscoli che si allenano sono gli stessi coinvolti nell'orgasmo.

Effetti:

• La sua vagina sara' piu' sensibile.

• Quando stringera' sentira' il proprio compagno molto meglio dentro di lei.

• Preverra' prolassi ed incontinenza.

• Per il suo uomo ci sara' una differenza tremenda. La vagina diventera' piu' stretta e la donna potra' attirare e stringere il pene del partner.
  

In alcune culture le donne lavorano sulla forza vaginale col proposito che questo le aiuti a mantenere il proprio compagno attuale o futuro.

Si puo' essere orgogliose della propria forza vaginale (proprio come si puo' essere orgogliose del proprio corpo).
La donna avra' un maggior controllo a letto oltre a una migliore vita sessuale.

Come si fa un esercizio di Kegel?
Il modo piu' banale di esercitarsi e' contrarre la vagina, quindi rilassarla.
Da ripetere 20-400 volte (a seconda della propria forza) al giorno.

Quando ci si allena non si dovrebbero usare i muscoli dell'addome, delle gambe o i glutei.
Mettete la mano sull'addome quando contraete il muscolo pelvico.
Se sentite che l'addome si muove, allora state usando anche questi muscoli.
I muscoli delle gambe e quelli del sedere non dovrebbero muoversi.

Visto che nessuno puo' stabilire che state facendo questi esercizi, li potete fare in qualunque momento ed in qualunque luogo.

Durante un rapporto sessuale contraete il muscolo pelvico per afferrare il pene del partner quindi rilassate.

Ma io non so come contrarre la mia vagina!
E' lo stesso muscolo che contraete quando cercate di non fare la pipi' (proprio come quando avete bisogno di un bagno ma non ce ne e' uno a disposizione).
La prossima volta che siete in bagno, cercate di interrompere il flusso di urina (senza usare le gambe).
Il muscolo che usate per smettere e riprendere e' il pubococcigeo.
(Questo e' solo un modo di individuare il muscolo, non si dovrebbero fare gli E.d.K. mentre si urina).

Mi viene il mal di testa mentre mi alleno. Cosa c'e' che non va?
Se vi viene mal di testa mentre vi allenate, allora state mettendo in tensione anche i muscoli del petto e, probabilmente, anche trattenendo il respiro. Se gli esercizi vi stancano, o se vi viene mal di schiena o male all'addome dopo che vi siete esercitate, allora e' probabile che stite sforzandovi troppo e usiate anche i muscoli dell'addome.