{"id":1028774,"date":"2023-04-21T11:29:51","date_gmt":"2023-04-21T09:29:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comodo.it\/blog\/?p=1028774"},"modified":"2023-04-21T11:32:25","modified_gmt":"2023-04-21T09:32:25","slug":"muscoli-del-pavimento-pelvico-delluomo-e-disfunzione-erettile-ecco-cosa-devi-sapere-sulla-disfunzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comodo.it\/blog\/muscoli-del-pavimento-pelvico-delluomo-e-disfunzione-erettile-ecco-cosa-devi-sapere-sulla-disfunzione\/","title":{"rendered":"Muscoli del pavimento pelvico dell&#8217;uomo e disfunzione erettile: ecco cosa devi sapere sulla disfunzione"},"content":{"rendered":"<p>Il pavimento pelvico uomo: una componente cruciale spesso trascurata. S<strong>pesso gli uomini non si rendono conto dell&#8217;esistenza del pavimento pelvico<\/strong> fino a quando non sorgono problemi, e sentono l&#8217;<strong>urgenza di migliorare le proprie competenz<\/strong>e riguardo a questa parte del corpo, afferma la dottoressa Jo Milios, fisioterapista e ricercatrice della salute maschile.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Potrebbero aver sentito parlare del pavimento pelvico durante una sessione di Pilates, ma in genere non sanno dove si trovi, quali siano le sue funzioni e come contrarlo e rilassarlo.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<h2>Pavimento pelvico dell&#8217;uomo e disfunzione erettile<\/h2>\n<p>Per comprendere meglio l&#8217;argomento, esaminiamo il <a href=\"https:\/\/www.comodo.it\/blog\/categoria\/sessualita\/maschile\/risposta-sessuale-maschile\/\"><strong>processo delle erezioni<\/strong><\/a>. Durante l&#8217;eccitazione, il cervello invia segnali ai vasi sanguigni del pene, che si rilassano permettendo un maggiore afflusso di sangue. Questo riempie due tubi di tessuto spugnoso nel pene. Le <strong>vene che attraversano l&#8217;esterno del pene vengono compresse, trattenendo il sangue e provocando l&#8217;erezione<\/strong>. Quando l&#8217;afflusso di sangue diminuisce e le vene si aprono, l&#8217;erezione si interrompe.<\/p>\n<p><strong>I muscoli del pavimento pelvico contribuiscono a gestire il flusso sanguigno ai genitali<\/strong>, comprimendo le vene del pene e intrappolando il sangue, creando un&#8217;erezione. Ci sono due modi principali in cui i problemi del pavimento pelvico possono causare problemi di erezione: <strong>pavimento pelvico debole e pavimento pelvico iperattivo o ipertonico<\/strong>.<\/p>\n<h4>Pavimento pelvico debole<\/h4>\n<p>Esistono <strong>diverse cause che portano all&#8217;indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico<\/strong>, tra questi:<\/p>\n<ul>\n<li>interventi chirurgici,<\/li>\n<li>costipazione,<\/li>\n<li>sovrappeso,<\/li>\n<li>sollevamento di pesi,<\/li>\n<li>esercizio ad alto impatto,<\/li>\n<li>tosse cronica e invecchiamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre alla disfunzione erettile, <strong>un pavimento pelvico debole pu\u00f2 causare perdite di urina durante attivit\u00e0<\/strong> come correre, saltare o starnutire, un bisogno improvviso e urgente di urinare, perdite di feci, svuotamento incompleto della vescica e dell&#8217;intestino o un aumento della frequenza delle visite in bagno.<\/p>\n<p>Abbiamo gi\u00e0 parlato dell&#8217;importanza della <strong>ginnastica e degli esercizi per il pavimento pelvico che possono rafforzare la muscolatura<\/strong> e dare benefici nel trattamento della disfunzione erettile. \u00c8 importante individuare i muscoli del pavimento pelvico per poterli esercitare, il che pu\u00f2 richiedere un po&#8217; di pratica.<\/p>\n<p>Per esercitarsi a casa, la dottoressa Milios suggerisce di stare nudi <strong>davanti a uno specchio e osservare il pene che si ritrae e i testicoli che si sollevano, senza coinvolgere gli addominali.<\/strong> &#8220;Eseguire questa azione &#8216;delicatamente&#8217; piuttosto che con &#8216;gusto&#8217; \u00e8 fondamentale.<br \/>\nIl mio consiglio preferito, a cui gli uomini sembrano relazionarsi meglio, \u00e8 pensare di &#8216;sollevare lo scroto alle viscere&#8217;.&#8221;<\/p>\n<p><strong>Durante la contrazione della muscolatura pelvica dovresti vedere la base del pene rientrare e lo scroto sollevarsi<\/strong>. Se non percepisci una distinta &#8220;spremitura e sollevamento&#8221; dei muscoli del pavimento pelvico, consulta un fisioterapista specializzato nella salute maschile.<\/p>\n<h4>Esercizi pelvici per l&#8217;uomo: per un pavimento pelvico debole<\/h4>\n<p>Prima di iniziare gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, noti anche come esercizi di Kegel (Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.comodo.it\/blog\/esercizi-kegel-per-gli-uomini\/\">www.comodo.it\/blog\/esercizi-kegel-per-gli-uomini<\/a>), \u00e8 importante seguire alcune raccomandazioni:<\/p>\n<p><strong>Non contrarre i glutei durante gli esercizi<\/strong><br \/>\n<strong>Mantieni le gambe rilassate<\/strong><br \/>\n<strong>Continua a respirare<\/strong><br \/>\n<strong>Spremere e sollevare piuttosto che stringere forte<\/strong><\/p>\n<p>Adesso passiamo alla pratica! <strong>Occorre eseguire questi passaggi molto semplici<\/strong> per provvedere alla salute del pavimento pelvico maschile:<\/p>\n<ol>\n<li>Contrai e ritrai contemporaneamente i muscoli dell&#8217;uretra e dell&#8217;ano, mentre continui a respirare. Mantieni i muscoli tesi per 3-5 secondi per <strong>allenare le fibre di &#8220;resistenza&#8221; a contrazione lenta che aiutano a ottenere e mantenere un&#8217;erezione<\/strong>. Dovresti sentire una <strong>tensione e un sollevamento quando stringi e una sensazione di rilascio dei muscoli quando li rilassi<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ripeti questo movimento<\/strong> di compressione 10 volte. Cerca di arrivare a 3-5 secondi di sollevamento e compressione e 3-5 secondi di riposo tra ogni ripetizione. Se non riesci ad arrivare a 3-5 secondi, prova a tenere premuto il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/li>\n<li>Esegui anche ripetizioni con un&#8217;azione rapida al ritmo di 1 secondo per ciclo. <strong>Questo allena le fibre muscolari del pavimento pelvico a contrazione rapida<\/strong> che sono responsabili dell&#8217;orgasmo e della funzione eiaculatoria.<\/li>\n<li>Prova a fare tre serie di 10 contrazioni rapide e 10 alzate lente (per un totale di 60 contrazioni) ogni giorno.<\/li>\n<\/ol>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1028777 size-medium\" src=\"https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo-600x338.jpg\" alt=\"pavimento pelvico maschile\" width=\"600\" height=\"338\" srcset=\"https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo-1280x720.jpg 1280w, https:\/\/www.comodo.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pavimento-pelvico-uomo.jpg 1680w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\n<p><strong>Puoi eseguire gli esercizi sdraiato, seduto o in piedi.<\/strong> Cerca di mantenere una posizione durante l&#8217;esercizio per ottenere i migliori risultati.<\/p>\n<h3>Pavimento pelvico iperattivo: cosa devi sapere?<\/h3>\n<p><strong>Un pavimento pelvico iperattivo o ipertonico<\/strong> \u00e8 legato alla tensione eccessiva dei muscoli pelvici, che non riescono a rilassarsi. Potresti avvertire:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>sintomi come costipazione,<\/strong><\/li>\n<li><strong>svuotamento incompleto dell&#8217;intestino,<\/strong><\/li>\n<li><strong>sforzo durante lo svuotamento intestinale,<\/strong><\/li>\n<li><strong>minzione frequente o urgente,<\/strong><\/li>\n<li><strong>incontinenza urinaria, esitazione<\/strong><\/li>\n<li><strong>flusso lento di urina e dolore pelvico.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Esistono <strong>varie attivit\u00e0 che possono causare un pavimento pelvico iperattivo<\/strong>, tra cui trattenimento della vescica o dell&#8217;intestino, un&#8217;intenso allenamento del core, alti livelli di stress o ansia, lesioni e traumi, e condizioni come la prostatite cronica\/sindrome del dolore pelvico cronico. Il trattamento per i muscoli del pavimento pelvico iperattivi prevede diverse strategie per rilassare l&#8217;area.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Si tratta di imparare a lasciar andare qualsiasi tensione nella pancia, nelle natiche e nella zona del pavimento pelvico&#8221;, afferma il dottor Milos. &#8220;Ci\u00f2 include allungamenti basati sullo yoga dei muscoli interni della coscia, muscoli dei glutei, fianchi e parte bassa della schiena per rilasciare muscoli rigidi e tesi che portano al bacino.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>Il trattamento include anche delle <strong>tecniche di respirazione e rilassamento, terapia manuale e tecniche miofasciali,<\/strong> educazione e biofeedback.<\/p>\n<h4>Esercizi per il perineo dell&#8217;uomo: rilassare il pavimento pelvico ipertonico<\/h4>\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.tuttosteopatia.it\/massimo-valente\" class=\"broken_link\"><strong>fisioterapista o un&#8217;osteopata specializzato nella salute maschile<\/strong><\/a> pu\u00f2 aiutare a diagnosticare un pavimento pelvico ipertonico e condividere le tecniche per rilassare il pavimento pelvico. Ecco alcuni esercizi di rilassamento del pavimento pelvico che puoi provare a casa:<\/p>\n<h4>Prendi in esame il tuo corpo<\/h4>\n<p>Questo pu\u00f2 migliorare la tua consapevolezza della tensione muscolare nel corpo. Mettiti comodo sdraiato o seduto e fai alcuni respiri profondi. Porta la tua consapevolezza ai piedi e presta attenzione a come si sentono. Concentrati sul rilassamento dell&#8217;area e visualizza qualsiasi tensione che la lascia prima di passare alla parte del corpo successiva e continuare attraverso ogni parte del tuo corpo.<\/p>\n<h4>Fai Stretching: esistono vari esercizi per aiutare a rilassare il pavimento pelvico.<\/h4>\n<p>Inizia con l&#8217;allungamento della gamba della rana sdraiandoti sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia divaricate. Porta i piedi comodamente vicino al fondoschiena. Respira nella pancia mentre mantieni l&#8217;allungamento per 30-90 secondi. Prendere 5 secondi per respirare e poi 5 secondi per espirare \u00e8 un ciclo rilassante da praticare.<\/p>\n<h4>Impara gli esercizi di respirazione per il muscolo pelvico dell&#8217;uomo<\/h4>\n<p>Poniti in posizione seduta, posiziona i piedi divaricati sul pavimento e lascia che la mascella inferiore si allenti. Lascia che le spalle si abbassino e la pancia si rilassi. Fai un respiro espandendo la tua vita e concentrati sul lasciare che i muscoli pelvici si ammorbidiscano. Ripeti questa tecnica di respirazione cinque volte.<\/p>\n<h4>Usa la Terapia con il calore<\/h4>\n<p>Puoi applicare una borsa dell&#8217;acqua calda o un cuscinetto termico sulla zona del pavimento pelvico pu\u00f2 aiutare a rilassare i muscoli tesi. Assicurati di avvolgere la borsa dell&#8217;acqua calda o il cuscinetto termico in un asciugamano o un panno per evitare scottature.<\/p>\n<p>Ricordati di richiedere una consulenza al tuo medico se i disturbi persistono o peggiorano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il pavimento pelvico uomo: una componente cruciale spesso trascurata. 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